Az sonra size vereceğimiz sırları uygulayınca hızla 10 kilo kaybedeceğinizi göreceksiniz ve artık daha iyi fiziğe sahip olurken, moralman çok daha iyi hissedeceksiniz ve kendinize güveniniz oldukça artacak.
Hızla kilo vermek için birçok farklı yol bulunsa da nasıl sağlıklı kilo verebileceğinizi öğrenerek uygulayacağınız diyet ve programın sonuçlarını uzun vadeye yayma şansınızı arttırabilirsiniz. Belli besinleri tüketmeyi bırakarak ve size uygun diyeti seçerek sadece birkaç haftada kilo vermeniz mümkün.
1 / 2: Size Uygun Diyet Programını Uygulayın
1: Diyetinizden tüm işlenmiş gıdaları çıkartın
Vücudunuz soğuk suyu daha çok işleyerek sindirir. Bu da sizin her soğuk su içtiğinizde birkaç kalori daha fazladan yakmanızı sağlar. Suyun aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden arındırmak gibi bir işlevi de bulunmaktadır.
2: Tüm içeceklerinizi soğuk su ile değiştirin
Vücudunuz soğuk suyu daha çok işleyerek sindirir. Bu da sizin her soğuk su içtiğinizde birkaç kalori daha fazladan yakmanızı sağlar. Suyun aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden arındırmak gibi bir işlevi de bulunmaktadır.
3: Bolca su için
Bir ay boyunca hergün minimum 10 su bardağı su tüketmeye çalışın. Suya tat katmak için fazladan şeker veya tatlandırıcı atmayın.
4: Elma ve turunçgiller gibi taze meyve ve sebzeleri bolca tüketmeye gayret edin
Bu gibi besinler, vücudunuzun yağ yakma mekanizmasını hızlandırır. Konserve ürünler almaktan vazgeçin çünkü bu besinler içerisinde yüksek seviyede sodium ve şeker barındırır ve bu içerikler vücudunuzun yağ yakmasını engeller.
5: Bolca kepekli tahıl tüketin
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin. Beyaz makarna yerine, tam tahıllı makarna, ve beya pirinç yerine tam tahıllı pirinç tüketin. Kahvaltı için de tam tahıllı mısır gevreklerinden tüketebilirsiniz.
6: Az yağlı veya yağsız süt satın alın
Bu besinleri tam yağlı süt yerine mısır gevreği ve kahve ile birlikte tüketebilirsiniz.
7: Derisiz ve kemiksiz tavuk eti gibi yağsız etlere yönelin
Dana kıyma yerine, 7% daha az yağ barındıran hindi kıymayı tercih edebilirsiniz.
8: 3 büyük öğün yemek yerine, küçük küçük daha çok öğün tüketmeye çalışın
Gün boyunca küçük öğünler tüketmek, metabolizmanızı daima çalışır vaziyette tutar ve aynı zamanda açlık hissinizi azaltır.
9: Bir ay boyunca ortalama günde maksimum 1.500 kalori alın
Günlük alınan kalori miktarı, kilo vermek isteyenler için en önemli sayıdır.Aynı zamanda günde aldığınız yağ miktarını da gözden kaçırmayın, ortalam günde 30gr’dan fazla yağ almamaya özen gösterin.
Bölüm 2 / 2: Spor Yapın
1: Haftanın 6-7 günü spor yapın
Sabah 30 dakika ve akşam 30 dakika olmak üzere günde 1 saat kardiyo egzersiz yapmalısınız.
2: Her kardiyo egzersizden sonra 30 dakika ağırlık çalışın
Ön kol, arka kol, göğüs, karın ile ön ve iç omuzlarınızı çalıştıran ağırlık egzersizleri yapın.
3: Haftada 3-4 gün, her ağırlık çalışmasının sonunda squat ve lunge egzersizlerini yapın
Vücudunuzun kas yığınının 50%’si bacaklarınızda bulunur ve bacak kaslarına özel ilgi gösterdiğiniz takdirde çok daha hızlı kalori yakacağınızı unutmayın.
Öneriler
1: Her öğünden 10 dakika once 2 bardak su için. Bu sizi şişirecek ve daha az yemenizi sağlayacak.
2: Eğer bir ayda 10kg’dan daha fazla kilo vermeye çalışırsanız, bilin ki bu sağlıksız olacak ve çok büyük ihtimalle, verdiğiniz tüm kiloları geri alacaksınız. Sağlıklı kilo kaybetmek için kendinize zaman tanıyın.
0 yorum:
Yorum Gönder