1.Otururken yukarıda bir cisme ulaşmaya çalışır gibi,bilek,dirsek ve omuzların düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarını ger.Beş saniye kadar gerili tut ve bırak.
2.Ellerini koltuğun arkasından birleştir;omuzlarını ve sırtını geriye doğru ger.
3.Omuzlarınla öne ve geriye dairesel haraketler yap.Beş saniye süresince gerili tut ve bırak.
4. Koltukta ellerin ayaklarına değecek şekilde öne doğru eğil.
5.Otururken ayak bileklerini sürekli yukarı çek ve aşağı it.
6.Sandalyeden biraz ayağa kalk,5 saniye bekle ve tekrar otur
0 yorum:
Yorum Gönder